Witam ostatnio usłyszałem o Betainie inaczej tmg skrót od Trimetyloglicyna jest to aminokwas o zbawiennym działaniu jak opisują go na różnych stronach w internecie który ma także zastosowanie w sporcie podobno suplementacja tym aminokwasem który pochodzi z buraka cukrowego wspomaga naturalna produkcje kreatyny w ciele równie dobrze wpływa na [...]
[...] ;o) Nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej, tylko na spaleniu zbędnej oponki z tłuszczem, ukształtowaniu estetycznych mięśni brzucha i wzmocnieniu mięśni pośladków (jak po seksie mam zakwasy to znaczy, że trzeba się za siebie wziąć). Czy moglibyście mi coś poradzić. Po latach zaniedbań nie bardzo wiem, gdzie zacząć. Przecież nie pójdę [...]
[...] niezbyt wiele zastanawiając się dlaczego taka, a nie inna kolejność/ilość/intensywność ćwiczeń, stąd moja śmieszna niewiedza w temacie. Efekty oczywiście były, ale nie takie jak bym chciał- brak dostosowania treningu do konkretnej osoby. Cel: masa! Znalazłem w jakiejś książce plan, trochę go przerobiłem i tak to wygląda: dzień 1: - klatka [...]
[...] nie mogę skakać dlatego mam bieganie oraz nie mogę zawiesić drążka dlatego ograniczam się do hantli. Posiadam jedynie hantle 2 x 15 kg. Ogólnie ćwiczenia rozłożyłem tak jak jest to mniej więcej w P90X który skończyłem dwa razy rok temu i bardzo mi pomógł. Moja waga 100kg Mój wzrost - 185 cm Jak zobaczycie w ćwiczeniach siłowych mam dwie [...]
[...] siedząc 4 x 10,8,8,6 6 hmm stoje podparty jedna reką i kolanem o ławeczke w drogiej rece trzymam sztangielke i schylony uginam reke wyprostowując w łokciu nie wiem jak to inaczej napisac... a wic tak wyglada moj trening bicepsa i tricepsa... przerwy mam około 1,5 min ale na ostatnim treningu zmniejszyłem do 1 min co dało duzo lepszy [...]
[...] + brokul/kalafior/marchew 21; 30 jajecznica jedno zoltko 5 bialek. Moj staz to 3 miesaice treningow na profesonalnej silowni cwiczac praktycznie bez dnia przerwy (jedynie jak silownia byla zamknieta) + 4 miesiac cwiczen w domu ( trzy dni treningowe bez dnia przerwy w pierwszy dzien rozne rodzaje pompek z wykozystaniem krzese, rozne rodzanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za masę chciałbym zacząć robić to profesjonalnie z wyliczonymi kaloriami. no to tak: Sposób 1 stronki internetowej wynik który mi wyszedł to 3400kcal (wydaje mi sie jakoś dużo) Sposób 2 z książki to 2800kcal Sposób 3 to mój wsłasny który obliczyłem w sposób obliczenia zapotrzebowania białka wegli i tłuszczy wiedzac ze 1g białka to 4 [...]
[...] ramienia brak Obwód klatki brak Obwód uda brak Obwód talii brak brak Staż na siłowni brak Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Testosteron prolongatum Opisz swój plan treningowy brak Cel cyklu brak Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia brak Poziom BF% [...]
Witam! Mam pytanie jezeli chodzi o sposob brania kreatyny,poniewaz niedawno uslyszalem,ze kreatyna dziala szybko i skuteczniej jak bierze sie ja do nosa (polega to na tym,ze ciagnie sie kreatyne przez lufke do nosa).Kreatyne w proszku.Chodzi mi bardziej o faze po nasyceniu poniewaz nasycenie to by byla za duza dawka.Bardzo prosze o opinie co o tym [...]
[...] 10mg metanabolu nie jest zbyt duże a na pewno podczas cyklu keratyna zostanie lepiej wykorzystana) Na koniec 6 tab. Colmidu (wystarczy czy więcej??) Potrzymanie Cyklu na jakimś STAKU + mono. Jak sadzicie dobrze to ułożyliśmy? Czy są jakieś rażące błędy ? Proszę aby mie nieobrazac za załozenie takiego posta. Czytałem posty wraz z kuzynem dla [...]
[...] VITAMAX i tu mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa Dieta mam i zastanawiam sie jak to dawkowac bo czasem juz naprawde nie moge czegos zjesc i tu wlasnie wchodzi mutant zeby uzupełnic braki tylko nie wiem jak to brac bo czytalem ze to co pisze na [...]
Przy pomocy atlasu ćwiczeń i rad zawartych na tym jakże wspaniałym forum "skleciłem" swój własny plan FBW. Plan dostosowany do 2 sesji treningowych w tygodniu. Ze względu na trochę dużą ilość ćwiczeń w porównaniu do innych planów będę je wykonywał po 3 serie 12/10/8 ze średnimi obciążeniami w stosunku do moich możliwość. Dość dużo czytałem i [...]
[...] + warzywa(bez ograniczen) 5. 150-175g chudego(półtłusty) twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów + warzywa pomidor, ogórek, papryka Jak mam zamienic ten 3 posilek , bo jak juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli [...]
[...] o pomoc i doradzenie czy taki plan oraz sposób odżywiania jest w porządku? czy warto liczyć makro w moim przypadku? (mniej więcej na oko wiem ile jem kcal boje sie jednak że jak zaczne wszystko wyliczać wpadne znowu w zaburzenia ) trening : 4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min [...]
[...] -spiecia na palce w siadzie 5x15 Przedramie -prostowanie nadgarstkow podchwytem 4x12 -noszenie przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 -wciaganie ciezaru linka(nie wiem jak to sie nazywa!!!)3x a i brzuch codziennie leki trening na rozgrzewce + trenin brzuch w czwartek!!! prosze o ocene i poprawki !!! wielkie dzieki warmus
Proszę o pomoc w stworzeniu jak najlepszego (dla mnie) planu treningowego najlepiej na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc prosze mnie nie linczować jak popełnie jakąś gafę Do rzeczy: potrzebna mi kombinacja czegoś w stylu nitrobolon II + jakiś dobry gainer. Fajnie byłoby zmiescić się w 300 zł. Cykl planuje na około 4-5 tygodni, max 6. Ćwicze z przerwami od trzech lat. Przerwy mniejsze i większe jednak ćwiczę ;P Ważę 70 kg [...]
[...] waga w normie. Od 14 roku życia urosłem może 0,5 cm. - mój ojciec ma 175 cm wzrostu, matka ok. 160, dorośli bracia po 170 i 175, wujek również około 175 cm. - jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie - dojrzewam trochę szybciej niż inni. Mam już zarost (chociaż nieregularny i mały, teraz muszę się golić co 5 dzień), miałem mutację głosu, mam [...]
[...] sobote rano, w niedziele rano dzis, jest jeszcze gorzej. jesli stoje z rekoma przy tulowiu, i unosze to przy 25-90 stopni bol jest przeszywajacy wrecz paralizujacy, to samo jak opuszczam reke, prawie ze nie da sie jej juz utrzymac. bol jest w miejscu gdzies od barku - pomiedzy barkiem a bicem/tricem. (jesli podnosze reke od 90stopni na sama gore [...]
[...] 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) wtorek: taki sam jak poniedzialek środa: bieg 25min 100m sprint 300 trucht czwartek: podciaganie na droazku 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie [...]